Lamentablemente, cerca del 80% de las mujeres en edad fértil se quejan de trastornos físicos y psíquicos antes y durante su ciclo menstrual. Esos días empeoran drásticamente la calidad de vida de demasiadas jóvenes y mujeres. Sin embargo, se ha encontrado una amplia gama de remedios naturales que se utilizan en sinergia para aliviar estos síntomas. Estas son las propuestas.
Contra la dismenorrea y el síndrome premenstrual
Se trata de dos afecciones vinculadas al ciclo menstrual. La primera es el síndrome premenstrual, cuyos síntomas aparecen unos días antes de la menstruación y desaparecen inmediatamente después. Hay un descenso de hormonas y endorfinas. Esto da lugar a una amplia gama de síntomas, tanto físicos (dolor de cabeza, hinchazón, dolor y tensión, incluso en los senos), como de comportamiento, como trastornos del sueño, falta de concentración, disminución del interés, reducción o exceso de apetito, junto con un aumento de la irritabilidad, la ansiedad y la depresión. La segunda afección es la dismenorrea, que suele caracterizarse por calambres en el bajo vientre.
Hablemos de las vitaminas
Los problemas asociados al ciclo menstrual pueden abordarse en varios frentes, incluso con remedios naturales capaces de mejorar el equilibrio de micronutrientes importantes, contrarrestando los procesos inflamatorios en curso y los síntomas físicos y mentales. Podemos clasificarlos en tres grandes grupos:
- plantas o derivados,
- minerales,
- vitaminas.
Entre estas últimas se destacan la vitamina B6, que interviene en la regulación del estado de ánimo y es muy utilizada en el síndrome premenstrual porque puede ayudar a reducir la tensión de los senos, el dolor, la hinchazón, la depresión y la irritabilidad. La vitamina D3, que desempeña un papel en los procesos antiinflamatorios con un efecto similar en el dolor relacionado con el síndrome, y la vitamina E, que, gracias a su propiedad antioxidante, puede ayudar a reducir la intensidad del dolor relacionado con la dismenorrea.
Remedios naturales para contrarrestar las molestias del ciclo menstrual
Entre los extractos naturales de plantas más utilizados se encuentra el fitocomplejo de sauzgatillo, que, al aumentar los niveles de endorfinas, contrarresta los síntomas del síndrome premenstrual y, en particular, los síntomas dolorosos, especialmente en los senos. El beta-cariofileno, presente en el cáñamo, los extractos de pimienta negra y otras plantas medicinales, también contribuye a la analgesia.
Ahora se sabe que la acción antiinflamatoria de la bromelina, presente en la piña, también combate la hinchazón que suele empeorar la calidad de vida de las mujeres con trastornos del ciclo. Siempre es bueno el triptófano y su metabolito 5-hidroxitriptófano, que está presente en una gran variedad de alimentos, desde las espinacas hasta el chocolate negro: es el único precursor de la serotonina, un neuromediador esencial para prevenir los trastornos de ansiedad y depresión. Por último, el resveratrol, que se encuentra en la naturaleza en vegetales como la vid, las moras o el cacao, puede ayudar a contrarrestar las contracciones uterinas, las hemorragias y la dismenorrea.
¿Y los minerales?
Entre los minerales que son útiles contra los trastornos del ciclo, el magnesio destaca por encima de todos. Lo mejor es utilizarlo en una forma particular, llamada bisglicinato, porque la suplementación alcanza rápidamente los niveles efectivos, manteniéndose en el tiempo y evitando los trastornos gastrointestinales. Por otra parte, el hierro ayuda a evitar los problemas de anemia en las mujeres fértiles con menstruaciones abundantes: también en este caso, la forma de bisglicinato es la más adecuada, como certifica la EFSA (European Food Safety Authority).
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