{"id":3141,"date":"2021-06-28T09:16:42","date_gmt":"2021-06-28T07:16:42","guid":{"rendered":"https:\/\/laborest.site\/disturbi-da-ciclo-mestruale-ecco-i-rimedi-naturali\/"},"modified":"2021-06-28T09:16:42","modified_gmt":"2021-06-28T07:16:42","slug":"disturbi-da-ciclo-mestruale-ecco-i-rimedi-naturali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laborest.com\/it\/disturbi-da-ciclo-mestruale-ecco-i-rimedi-naturali\/","title":{"rendered":"Disturbi da ciclo mestruale? Ecco i rimedi naturali"},"content":{"rendered":"

Purtroppo, circa l\u201980% delle donne in et\u00e0 fertile<\/strong> lamenta disturbi fisici e psichici prima e durante il ciclo mestruale. Quei giorni peggiorano drasticamente la qualit\u00e0 di vita di troppe ragazze e donne. Tuttavia, una vasta gamma di rimedi naturali da usare in sinergia ha trovato riscontro nell\u2019alleviare questi sintomi. Ecco le proposte.<\/p>\n

 <\/p>\n

Contro la dismenorrea e la sindrome premestruale<\/strong><\/h3>\n

Parliamo di due condizioni legate al ciclo mestruale. La prima \u00e8 la sindrome premestruale<\/strong> i cui sintomi si manifestano alcuni giorni prima delle mestruazioni per scomparire subito dopo. Si rileva un calo degli ormoni e delle endorfine. Ci\u00f2 comporta un\u2019ampia gamma di sintomi, sia fisici (cefalea, gonfiori, dolori e tensioni anche alle mammelle<\/em>), sia comportamentali come i disturbi del sonno, scarsa concentrazione, diminuito interesse, ridotto o eccessivo appetito, insieme a maggiore irritabilit\u00e0, ansia e depressione. La seconda condizione \u00e8 la dismenorrea<\/strong>, solitamente caratterizzata da crampi al basso ventre.<\/p>\n

 <\/p>\n

Parliamo delle vitamine<\/strong><\/h3>\n

Le problematiche legate al ciclo mestruale si possono affrontare su diversi versanti anche con rimedi naturali<\/strong> in grado di migliorare l’equilibrio di importanti micronutrienti, contrastando i processi infiammatori in corso e i sintomi che si accusano a livello fisico e mentale. Li possiamo catalogare in tre grandi gruppi:<\/p>\n

    \n
  1. piante o derivati, <\/strong><\/li>\n
  2. minerali,<\/strong><\/li>\n
  3. vitamine<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Tra queste ultime si distinguono la vitamina B6<\/sub><\/strong> coinvolta nella regolazione dell\u2019umore, molto utilizzata nella sindrome premestruale perch\u00e9 pu\u00f2 contribuire a ridurre la tensione mammaria, i dolori, i gonfiori, la depressione e l\u2019irritabilit\u00e0. La vitamina D3<\/sub><\/strong> che ha un ruolo nei processi antinfiammatori con un analogo effetto sul dolore dovuto alla sindrome, e la vitamina E<\/strong> che, grazie alla sua propriet\u00e0 antiossidante, pu\u00f2 aiutare a ridurre l\u2019intensit\u00e0 del dolore correlato alla dismenorrea.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Rimedi naturali per contrastare i disturbi del ciclo mestruale<\/strong><\/h3>\n

    Tra gli estratti naturali da piante maggiormente utilizzati si evidenzia il fitocomplesso dell\u2019Agnocasto<\/strong> che, aumentando i livelli di endorfine, contrasta i sintomi della sindrome premestruale e in particolare i sintomi dolorosi, soprattutto a livello mammario. Contribuisce all\u2019analgesia anche il beta-cariofillene<\/strong>, presente nella Canapa, negli estratti di Pepe nero e in altre piante medicinali.<\/p>\n

    L’azione antinfiammatoria della bromelina, individuata nell’Ananas, \u00e8 ormai nota anche contro i gonfiori che spesso peggiorano la qualit\u00e0 di vita nelle donne con disturbi del ciclo. Sempre valido il triptofano e il suo metabolita 5-idrossitriptofano<\/strong>, presente in svariati alimenti, dagli spinaci al cioccolato fondente: \u00e8 l\u2019unico precursore della serotonina, neuromediatore essenziale per evitare disturbi d\u2019ansia e depressione. Infine, il resveratrolo<\/strong>, che in natura si pu\u00f2 trovare in vegetali come la vite, le more o il cacao che pu\u00f2 aiutare a contrastare le contrazioni uterine, il sanguinamento e la dismenorrea.<\/p>\n

     <\/p>\n

    E i minerali?<\/strong><\/h3>\n

    Tra i minerali che risultano utili contro i disturbi del ciclo si evidenzia prima di tutto il magnesio<\/strong>. Meglio usarlo in una particolare forma, detta bisglicinata, perch\u00e9 l\u2019integrazione raggiunge rapidamente livelli efficaci, mantenendosi nel tempo ed evitando disturbi gastroenterici.Il ferro<\/strong>, invece, aiuta a evitare problemi di anemia nelle donne fertili con abbondanti mestruazioni: anche in questo caso la forma bisglicinata \u00e8 all\u2019altezza del compito, come attestato dalla EFSA<\/a> (European Food Safety Authority).<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    Bibliografia<\/strong><\/p>\n

    1. Carmichael AR, Can Vitex Agnus Castus be Used for the Treatment of Mastalgia? What is the Current Evidence? Evid Based Complement Alternat Med. 2008; 5(3): 247-50
    \n    https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18830450<\/a>
    \n<\/span><\/p>\n

    2. EFSA, Ferrous bisglycinate as a source of iron for use in the manufacturing of foods and in food supplements. The EFSA Journal 2006; 299, 1-17
    \n    https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.2903\/j.efsa.2006.299<\/a>
    \n<\/span><\/p>\n

    3. Fidyt K et al. \u03b2-caryophyllene and \u03b2-caryophyllene oxide-natural compounds of anticancer and analgesic properties. Cancer Med. 2016; 5(10): 3007-3017 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27696789<\/a>
    \n<\/span><\/p>\n

    4. Halbreich U et al. Clinical diagnostic criteria for premenstrual syndrome and guidelines for their quantification for research studies. Gynecol Endocrinol. 2007; 23(3):123-30 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17454164<\/a>
    \n<\/span><\/p>\n

    5. Harel Z. Dysmenorrhea in adolescents. Ann N Y Acad Sci. 2008; 1135: 185-95. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18574224<\/a>
    \n<\/span><\/p>\n

    6. Hsia SM et al. Effects of resveratrol, a grape polyphenol, on uterine contraction and Ca\u00b2+ mobilization in rats in vivo and in vitro. Endocrinology. 2011; 152(5): 2090-9 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21363935<\/a>
    \n<\/span><\/p>\n

    7. Masson M. Bromelain in blunt injuries of the locomotor system. A study of observed applications in general practice. Fortschr Med. 1995; 113(19): 303-6<\/span><\/p>\n

    8. Proctor M, Murphy PA. Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea. Cochrane Systematic Review – Intervention Version published: 23 April 2001 https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD002124\/full<\/a><\/span><\/p>\n

    9. Steinberg S et al. A placebo-controlled clinical trial of L-tryptophan in premenstrual dysphoria. Biol Psychiatry. 1999; 45(3): 313-20 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10023508<\/a><\/span><\/p>\n

    10. Tartagni M et al. Vitamin D Supplementation for Premenstrual Syndrome-Related Mood Disorders in Adolescents with Severe Hypovitaminosis D. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2016; 29(4): 357-61 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26724745<\/a><\/span><\/p>\n

    11. Webster DE et al. Activation of the mu-opiate receptor by Vitex agnus-castus methanol extracts: implication for its use in PMS. J Ethnopharmacol. 2006; 106(2): 216-21 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16439081<\/a><\/span><\/p>\n

    12. Williams MJ et al. Controlled trial of pyridoxine in the premenstrual syndrome. J Int Med Res. 1985; 13(3): 174-9 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3891456<\/a><\/span><\/p>\n

    13. Ziaei S et al. A randomised controlled trial of vitamin E in the treatment of primary dysmenorrhoea. BJOG. 2005; 112(4): 466-9 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15777446<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Purtroppo, circa l\u201980% delle donne in et\u00e0 fertile lamenta disturbi fisici e psichici prima e durante il ciclo mestruale. Quei giorni peggiorano drasticamente la qualit\u00e0 di vita di troppe ragazze e donne. Tuttavia, una vasta gamma di rimedi naturali da usare in sinergia ha trovato riscontro nell\u2019alleviare questi sintomi. Ecco le proposte.   Contro la dismenorrea e la sindrome premestruale Parliamo di due condizioni legate al ciclo mestruale. La prima \u00e8 la sindrome premestruale i cui sintomi si manifestano alcuni giorni prima delle mestruazioni per scomparire subito dopo. Si rileva un calo degli ormoni e delle endorfine. Ci\u00f2 comporta un\u2019ampia gamma di sintomi, sia fisici (cefalea, gonfiori, dolori e tensioni anche alle mammelle), sia comportamentali come i disturbi del sonno, scarsa concentrazione, diminuito interesse, ridotto o eccessivo appetito, insieme a maggiore irritabilit\u00e0, ansia e depressione. La seconda condizione \u00e8 la dismenorrea, solitamente caratterizzata da crampi al basso ventre.   Parliamo delle vitamine Le problematiche legate al ciclo mestruale si possono affrontare su diversi versanti anche con rimedi naturali in grado di migliorare l’equilibrio di importanti micronutrienti, contrastando i processi infiammatori in corso e i sintomi che si accusano a livello fisico e mentale. Li possiamo catalogare in tre grandi gruppi: piante o derivati, minerali, vitamine. Tra queste ultime si distinguono la vitamina B6 coinvolta nella regolazione dell\u2019umore, molto utilizzata nella sindrome premestruale perch\u00e9 pu\u00f2 contribuire a ridurre la tensione mammaria, i dolori, i gonfiori, la depressione e l\u2019irritabilit\u00e0. La vitamina D3 che ha un ruolo nei processi antinfiammatori con un analogo effetto sul dolore dovuto alla sindrome, e la vitamina E che, grazie alla sua propriet\u00e0 antiossidante, pu\u00f2 aiutare a ridurre l\u2019intensit\u00e0 del dolore correlato alla dismenorrea.   Rimedi naturali per contrastare i disturbi del ciclo mestruale Tra gli estratti naturali da piante maggiormente utilizzati si evidenzia il fitocomplesso dell\u2019Agnocasto che, aumentando i livelli di endorfine, contrasta i sintomi della sindrome premestruale e in particolare i sintomi dolorosi, soprattutto a livello mammario. Contribuisce all\u2019analgesia anche il beta-cariofillene, presente nella Canapa, negli estratti di Pepe nero e in altre piante medicinali. L’azione antinfiammatoria della bromelina, individuata nell’Ananas, \u00e8 ormai nota anche contro i gonfiori che spesso peggiorano la qualit\u00e0 di vita nelle donne con disturbi del ciclo. Sempre valido il triptofano e il suo metabolita 5-idrossitriptofano, presente in svariati alimenti, dagli spinaci al cioccolato fondente: \u00e8 l\u2019unico precursore della serotonina, neuromediatore essenziale per evitare disturbi d\u2019ansia e depressione. Infine, il resveratrolo, che in natura si pu\u00f2 trovare in vegetali come la vite, le more o il cacao che pu\u00f2 aiutare a contrastare le contrazioni uterine, il sanguinamento e la dismenorrea.   E i minerali? Tra i minerali che risultano utili contro i disturbi del ciclo si evidenzia prima di tutto il magnesio. Meglio usarlo in una particolare forma, detta bisglicinata, perch\u00e9 l\u2019integrazione raggiunge rapidamente livelli efficaci, mantenendosi nel tempo ed evitando disturbi gastroenterici.Il ferro, invece, aiuta a evitare problemi di anemia nelle donne fertili con abbondanti mestruazioni: anche in questo caso la forma bisglicinata \u00e8 all\u2019altezza del compito, come attestato dalla EFSA (European Food Safety Authority).       Bibliografia 1. Carmichael AR, Can Vitex Agnus Castus be Used for the Treatment of Mastalgia? What is the Current Evidence? Evid Based Complement Alternat Med. 2008; 5(3): 247-50 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18830450 2. EFSA, Ferrous bisglycinate as a source of iron for use in the manufacturing of foods and in food supplements. The EFSA Journal 2006; 299, 1-17 https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.2903\/j.efsa.2006.299 3. Fidyt K et al. \u03b2-caryophyllene and \u03b2-caryophyllene oxide-natural compounds of anticancer and analgesic properties. Cancer Med. 2016; 5(10): 3007-3017 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27696789 4. Halbreich U et al. Clinical diagnostic criteria for premenstrual syndrome and guidelines for their quantification for research studies. Gynecol Endocrinol. 2007; 23(3):123-30 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17454164 5. Harel Z. Dysmenorrhea in adolescents. Ann N Y Acad Sci. 2008; 1135: 185-95. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18574224 6. Hsia SM et al. Effects of resveratrol, a grape polyphenol, on uterine contraction and Ca\u00b2+ mobilization in rats in vivo and in vitro. Endocrinology. 2011; 152(5): 2090-9 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21363935 7. Masson M. Bromelain in blunt injuries of the locomotor system. A study of observed applications in general practice. Fortschr Med. 1995; 113(19): 303-6 8. Proctor M, Murphy PA. Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea. Cochrane Systematic Review – Intervention Version published: 23 April 2001 https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD002124\/full 9. Steinberg S et al. A placebo-controlled clinical trial of L-tryptophan in premenstrual dysphoria. Biol Psychiatry. 1999; 45(3): 313-20 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10023508 10. Tartagni M et al. Vitamin D Supplementation for Premenstrual Syndrome-Related Mood Disorders in Adolescents with Severe Hypovitaminosis D. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2016; 29(4): 357-61 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26724745 11. Webster DE et al. Activation of the mu-opiate receptor by Vitex agnus-castus methanol extracts: implication for its use in PMS. J Ethnopharmacol. 2006; 106(2): 216-21 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16439081 12. Williams MJ et al. Controlled trial of pyridoxine in the premenstrual syndrome. J Int Med Res. 1985; 13(3): 174-9 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3891456 13. Ziaei S et al. A randomised controlled trial of vitamin E in the treatment of primary dysmenorrhoea. BJOG. 2005; 112(4): 466-9 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15777446<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3142,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"class_list":["post-3141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere-donna"],"acf":[],"yoast_head":"\nDisturbi da ciclo mestruale? 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La prima \u00e8 la sindrome premestruale i cui sintomi si manifestano alcuni giorni prima delle mestruazioni per scomparire subito dopo. Si rileva un calo degli ormoni e delle endorfine. Ci\u00f2 comporta un\u2019ampia gamma di sintomi, sia fisici (cefalea, gonfiori, dolori e tensioni anche alle mammelle), sia comportamentali come i disturbi del sonno, scarsa concentrazione, diminuito interesse, ridotto o eccessivo appetito, insieme a maggiore irritabilit\u00e0, ansia e depressione. La seconda condizione \u00e8 la dismenorrea, solitamente caratterizzata da crampi al basso ventre.   Parliamo delle vitamine Le problematiche legate al ciclo mestruale si possono affrontare su diversi versanti anche con rimedi naturali in grado di migliorare l’equilibrio di importanti micronutrienti, contrastando i processi infiammatori in corso e i sintomi che si accusano a livello fisico e mentale. Li possiamo catalogare in tre grandi gruppi: piante o derivati, minerali, vitamine. Tra queste ultime si distinguono la vitamina B6 coinvolta nella regolazione dell\u2019umore, molto utilizzata nella sindrome premestruale perch\u00e9 pu\u00f2 contribuire a ridurre la tensione mammaria, i dolori, i gonfiori, la depressione e l\u2019irritabilit\u00e0. La vitamina D3 che ha un ruolo nei processi antinfiammatori con un analogo effetto sul dolore dovuto alla sindrome, e la vitamina E che, grazie alla sua propriet\u00e0 antiossidante, pu\u00f2 aiutare a ridurre l\u2019intensit\u00e0 del dolore correlato alla dismenorrea.   Rimedi naturali per contrastare i disturbi del ciclo mestruale Tra gli estratti naturali da piante maggiormente utilizzati si evidenzia il fitocomplesso dell\u2019Agnocasto che, aumentando i livelli di endorfine, contrasta i sintomi della sindrome premestruale e in particolare i sintomi dolorosi, soprattutto a livello mammario. Contribuisce all\u2019analgesia anche il beta-cariofillene, presente nella Canapa, negli estratti di Pepe nero e in altre piante medicinali. L’azione antinfiammatoria della bromelina, individuata nell’Ananas, \u00e8 ormai nota anche contro i gonfiori che spesso peggiorano la qualit\u00e0 di vita nelle donne con disturbi del ciclo. Sempre valido il triptofano e il suo metabolita 5-idrossitriptofano, presente in svariati alimenti, dagli spinaci al cioccolato fondente: \u00e8 l\u2019unico precursore della serotonina, neuromediatore essenziale per evitare disturbi d\u2019ansia e depressione. Infine, il resveratrolo, che in natura si pu\u00f2 trovare in vegetali come la vite, le more o il cacao che pu\u00f2 aiutare a contrastare le contrazioni uterine, il sanguinamento e la dismenorrea.   E i minerali? Tra i minerali che risultano utili contro i disturbi del ciclo si evidenzia prima di tutto il magnesio. Meglio usarlo in una particolare forma, detta bisglicinata, perch\u00e9 l\u2019integrazione raggiunge rapidamente livelli efficaci, mantenendosi nel tempo ed evitando disturbi gastroenterici.Il ferro, invece, aiuta a evitare problemi di anemia nelle donne fertili con abbondanti mestruazioni: anche in questo caso la forma bisglicinata \u00e8 all\u2019altezza del compito, come attestato dalla EFSA (European Food Safety Authority).       Bibliografia 1. Carmichael AR, Can Vitex Agnus Castus be Used for the Treatment of Mastalgia? What is the Current Evidence? Evid Based Complement Alternat Med. 2008; 5(3): 247-50 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18830450 2. EFSA, Ferrous bisglycinate as a source of iron for use in the manufacturing of foods and in food supplements. The EFSA Journal 2006; 299, 1-17 https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.2903\/j.efsa.2006.299 3. Fidyt K et al. \u03b2-caryophyllene and \u03b2-caryophyllene oxide-natural compounds of anticancer and analgesic properties. Cancer Med. 2016; 5(10): 3007-3017 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27696789 4. Halbreich U et al. Clinical diagnostic criteria for premenstrual syndrome and guidelines for their quantification for research studies. Gynecol Endocrinol. 2007; 23(3):123-30 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17454164 5. Harel Z. Dysmenorrhea in adolescents. Ann N Y Acad Sci. 2008; 1135: 185-95. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18574224 6. Hsia SM et al. Effects of resveratrol, a grape polyphenol, on uterine contraction and Ca\u00b2+ mobilization in rats in vivo and in vitro. Endocrinology. 2011; 152(5): 2090-9 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21363935 7. Masson M. Bromelain in blunt injuries of the locomotor system. A study of observed applications in general practice. Fortschr Med. 1995; 113(19): 303-6 8. Proctor M, Murphy PA. Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea. Cochrane Systematic Review – Intervention Version published: 23 April 2001 https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD002124\/full 9. Steinberg S et al. A placebo-controlled clinical trial of L-tryptophan in premenstrual dysphoria. Biol Psychiatry. 1999; 45(3): 313-20 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10023508 10. Tartagni M et al. Vitamin D Supplementation for Premenstrual Syndrome-Related Mood Disorders in Adolescents with Severe Hypovitaminosis D. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2016; 29(4): 357-61 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26724745 11. Webster DE et al. Activation of the mu-opiate receptor by Vitex agnus-castus methanol extracts: implication for its use in PMS. J Ethnopharmacol. 2006; 106(2): 216-21 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16439081 12. Williams MJ et al. Controlled trial of pyridoxine in the premenstrual syndrome. J Int Med Res. 1985; 13(3): 174-9 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3891456 13. Ziaei S et al. A randomised controlled trial of vitamin E in the treatment of primary dysmenorrhoea. 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La prima \u00e8 la sindrome premestruale i cui sintomi si manifestano alcuni giorni prima delle mestruazioni per scomparire subito dopo. Si rileva un calo degli ormoni e delle endorfine. Ci\u00f2 comporta un\u2019ampia gamma di sintomi, sia fisici (cefalea, gonfiori, dolori e tensioni anche alle mammelle), sia comportamentali come i disturbi del sonno, scarsa concentrazione, diminuito interesse, ridotto o eccessivo appetito, insieme a maggiore irritabilit\u00e0, ansia e depressione. La seconda condizione \u00e8 la dismenorrea, solitamente caratterizzata da crampi al basso ventre.   Parliamo delle vitamine Le problematiche legate al ciclo mestruale si possono affrontare su diversi versanti anche con rimedi naturali in grado di migliorare l’equilibrio di importanti micronutrienti, contrastando i processi infiammatori in corso e i sintomi che si accusano a livello fisico e mentale. Li possiamo catalogare in tre grandi gruppi: piante o derivati, minerali, vitamine. Tra queste ultime si distinguono la vitamina B6 coinvolta nella regolazione dell\u2019umore, molto utilizzata nella sindrome premestruale perch\u00e9 pu\u00f2 contribuire a ridurre la tensione mammaria, i dolori, i gonfiori, la depressione e l\u2019irritabilit\u00e0. La vitamina D3 che ha un ruolo nei processi antinfiammatori con un analogo effetto sul dolore dovuto alla sindrome, e la vitamina E che, grazie alla sua propriet\u00e0 antiossidante, pu\u00f2 aiutare a ridurre l\u2019intensit\u00e0 del dolore correlato alla dismenorrea.   Rimedi naturali per contrastare i disturbi del ciclo mestruale Tra gli estratti naturali da piante maggiormente utilizzati si evidenzia il fitocomplesso dell\u2019Agnocasto che, aumentando i livelli di endorfine, contrasta i sintomi della sindrome premestruale e in particolare i sintomi dolorosi, soprattutto a livello mammario. Contribuisce all\u2019analgesia anche il beta-cariofillene, presente nella Canapa, negli estratti di Pepe nero e in altre piante medicinali. L’azione antinfiammatoria della bromelina, individuata nell’Ananas, \u00e8 ormai nota anche contro i gonfiori che spesso peggiorano la qualit\u00e0 di vita nelle donne con disturbi del ciclo. Sempre valido il triptofano e il suo metabolita 5-idrossitriptofano, presente in svariati alimenti, dagli spinaci al cioccolato fondente: \u00e8 l\u2019unico precursore della serotonina, neuromediatore essenziale per evitare disturbi d\u2019ansia e depressione. Infine, il resveratrolo, che in natura si pu\u00f2 trovare in vegetali come la vite, le more o il cacao che pu\u00f2 aiutare a contrastare le contrazioni uterine, il sanguinamento e la dismenorrea.   E i minerali? Tra i minerali che risultano utili contro i disturbi del ciclo si evidenzia prima di tutto il magnesio. Meglio usarlo in una particolare forma, detta bisglicinata, perch\u00e9 l\u2019integrazione raggiunge rapidamente livelli efficaci, mantenendosi nel tempo ed evitando disturbi gastroenterici.Il ferro, invece, aiuta a evitare problemi di anemia nelle donne fertili con abbondanti mestruazioni: anche in questo caso la forma bisglicinata \u00e8 all\u2019altezza del compito, come attestato dalla EFSA (European Food Safety Authority).       Bibliografia 1. Carmichael AR, Can Vitex Agnus Castus be Used for the Treatment of Mastalgia? What is the Current Evidence? Evid Based Complement Alternat Med. 2008; 5(3): 247-50 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18830450 2. EFSA, Ferrous bisglycinate as a source of iron for use in the manufacturing of foods and in food supplements. The EFSA Journal 2006; 299, 1-17 https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.2903\/j.efsa.2006.299 3. 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