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Sebbene la tendinite possa essere causata da un trauma improvviso, spesso deriva dalla ripetizione prolungata di un particolare movimento compiuto spesso per lavoro, ad esempio, o nella pratica sportiva. Nello sport, infatti, una tecnica di movimento impropria pu\u00f2 sovraccaricare il tendine e portare all\u2019infiammazione. I fattori di rischio per la tendinite I fattori di rischio per la tendinite sono molti. Il primo \u00e8 l’et\u00e0: con l\u2019invecchiamento, le fibre dei tendini diventano meno flessibili, il che le rende pi\u00f9 facilmente lesionabili Alcune professioni sottopongono chi le svolge a un maggiore rischio di tendinite. Ne sono un esempio quelle che richiedono, come anticipato, movimenti ripetitivi, ma anche il mantenimento di posizioni anomale, l\u2019esposizione a vibrazioni e a sforzi intensi. 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Come si \u00e8 visto, alcuni comportamenti possono aumentare il rischio di infiammazione dei tendini. L\u2019aspetto positivo \u00e8 che sono molti quelli che si possono attuare per prevenirla. In generale, \u00e8 opportuno: ridurre i movimenti ripetitivi evitare le attivit\u00e0 che mettono eccessivamente sotto stress i tendini, soprattutto per periodi prolungati se un movimento o un esercizio provoca dolore, fermarsi e riposare, soprattutto nello svolgimento di attivit\u00e0 sportiva o professionale. Se il fastidio \u00e8 persistente, tentare di cambiare con un movimento o un esercizio differente nello sport, combinare esercizi ad alto impatto, come la corsa, con quelli che hanno un inferiore carico sui tendini, come la bicicletta o il nuoto eseguire in modo corretto gli esercizi sportivi, anche in fase di riscaldamento. Lo sportivo deve imparare a fare i movimenti giusti, prendendo, se necessario, lezioni, soprattutto nelle fasi iniziali di una nuova disciplina, altrimenti si possono danneggiare i tendini fare esercizi di stretching (allungamenti) dopo ogni sessione di attivit\u00e0 fisica (quindi quando i muscoli sono riscaldati) prestare particolare attenzione a una valutazione ergonomica dello spazio di lavoro. Per esempio, in ufficio \u00e8 bene regolare la sedia, la tastiera e la scrivania come raccomandato in base alla propria altezza e lunghezza delle braccia. Questo aiuter\u00e0 a proteggere le articolazioni e i tendini da uno stress eccessivo nello svolgimento delle normali attivit\u00e0 Gestione della tendinite La tendinite non va sottovalutata: senza un trattamento adeguato e tempestivo l\u2019infiammazione pu\u00f2 diventare cronica. Inoltre, potrebbe aumentare il rischio di rottura del tendine, una condizione grave che a volte richiede un intervento chirurgico per essere risolta. Al contrario, con una buona gestione, la tendinite in forma lieve si risolve o comunque pu\u00f2 essere considerevolmente limitata nell\u2019arco di pochi giorni con l\u2019automedicazione. Il riposo \u00e8 fondamentale, in modo da dare il tempo al corpo di riparare il danno, va evitato il calore, mentre il ghiaccio \u00e8 un alleato prezioso. In caso di persistenza dei sintomi occorre rivolgersi al medico, che sapr\u00e0 valutare la gravit\u00e0 della situazione e suggerire come ridurre il dolore e l\u2019infiammazione per arrivare alla guarigione. Per la salute dei tendini e delle articolazioni, un aiuto anche dalla natura La salute dei tendini e delle articolazioni, alla quale spesso non prestiamo sufficiente attenzione, \u00e8 fondamentale per il corretto funzionamento di tutto il nostro corpo, per muoverci in modo corretto. \u00c8 come se, i tendini avessero bisogno di un nutrimento specifico che li mantenga ben nutriti e non infiammati. La natura \u00e8 ricca di sostanze che possono esserci di aiuto, grazie alle loro propriet\u00e0. Per esempio, il resveratrolo (presente in diversi vegetali, come vite, more e cacao), la bromelina (derivato dall’ananas), l\u2019estratto titolato di Boswellia, la mirra, i curcuminoidi presenti nell\u2019estratto titolato di Curcuma longa. Altre sostanze, invece, possono essere di supporto al nutrimento dei tendini: il collagene (che costituisce il 95-99% della struttura del tendine), la condroitina, la glucosamina, la lisina, la vitamina C e l’arginina. Questi elementi preziosi sono presenti in alcuni integratori, che possono essere utilizzati per arricchire la propria dieta e prendersi particolare cura della salute dei tendini. Bibliografia Tendinitis. Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/tendinitis\/symptoms-causes\/syc-20378243 Tang C et al. The roles of inflammatory and immunocytes in tendinopathy. J Orthop Translat. 2018 Apr 14;14:23-33https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6034108\/ Fusini F et al. Nutraceutical supplement in the management of tendinopathies: a systematic review. 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