{"id":3133,"date":"2020-03-12T11:45:30","date_gmt":"2020-03-12T10:45:30","guid":{"rendered":"https:\/\/laborest.site\/bambini-e-sonno-consigli-per-dormire-bene\/"},"modified":"2020-03-12T11:45:30","modified_gmt":"2020-03-12T10:45:30","slug":"bambini-e-sonno-consigli-per-dormire-bene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laborest.com\/it\/bambini-e-sonno-consigli-per-dormire-bene\/","title":{"rendered":"Bambini e sonno: consigli per dormire bene"},"content":{"rendered":"

Bambini e sonno: dormire bene e a sufficienza incide sulla salute e sulla qualit\u00e0 della vita sia dei pi\u00f9 piccoli sia dei genitori. Eppure, come indica la Societ\u00e0 italiana di Pediatria, un bambino su quattro al di sotto dei 5 anni soffre di disturbi del sonno. La situazione migliora con il passare degli anni (tra i sei anni e l\u2019adolescenza interessano circa un bambino su 10) ma, rispetto al secolo scorso, nel mondo occidentale i piccoli dormono in media 2 ore in meno.<\/p>\n

Disturbi del sonno nel bambino: quali sono<\/strong><\/h3>\n

I disturbi del sonno pi\u00f9 comuni nel bambino sono: l\u2019insonnia, le parasonnie (ad esempio gli incubi o il sonnambulismo, che si verificano mentre ci si sta addormentando o durante il risveglio), i disturbi del ritmo circadiano, quelli respiratori e del movimento.<\/p>\n

Nella prima infanzia sono pi\u00f9 frequenti l\u2019insonnia, le parasonnie e i disturbi respiratori, mentre i disturbi del movimento e del ritmo circadiano lo sono negli anni successivi.<\/p>\n

In adolescenza, stili di vita scorretti possono influire su una corretta igiene del sonno.<\/p>\n

Le conseguenze della carenza di sonno nel bambino<\/strong><\/h3>\n

Una cattiva qualit\u00e0 del sonno pu\u00f2 non solo dare sonnolenza o stanchezza ma anche avere conseguenze ulteriori, che non sempre vengono ricondotte al non dormire bene. Ad esempio, risultati scolastici mediocri, problemi di apprendimento, memoria ed energia ridotte, iperattivit\u00e0 e nervosismo, disturbi alimentari e metabolici, in adolescenza anche abuso di sostanze o depressione: insomma, la carenza di sonno pu\u00f2 avere conseguenze sull\u2019intera qualit\u00e0 della vita.<\/p>\n

Inoltre, anche l’armonia familiare ne risente poich\u00e9 i genitori, privati del riposo nel tentativo di far addormentare il piccolo di casa, sono pi\u00f9 stanchi e stressati nel gestire gli impegni quotidiani.<\/p>\n

Bambini e sonno: consigli per dormire bene<\/h3>\n

La prevenzione dei disturbi del sonno, soprattutto nel primo anno di vita, \u00e8 particolarmente importante. Le brutte \u2013 ma soprattutto errate – abitudini acquisite in questo periodo renderanno pi\u00f9 difficile diventare autonomi nella gestione del proprio sonno anche negli anni successivi.<\/p>\n

In generale alcune sane consuetudini possono agevolare questo passaggio della crescita.<\/p>\n

A nanna alla stessa ora e con lo stesso rituale<\/strong><\/p>\n

Il bimbo va messo a dormire tutte le sere allo stesso orario, adattando i ritmi della famiglia ai suoi. \u00c8 consigliabile farlo addormentare sempre nella stessa stanza, adeguatamente preparata, con luci soffuse e musica dolce che agevolino il rilassamento.<\/p>\n

Buio s\u00ec o no?<\/strong><\/p>\n

La luce, soprattutto quella naturale, \u00e8 importante per il ciclo sonno-veglia. Quindi \u00e8 consigliabile mantenere quella naturale per il sonnellino pomeridiano e ridurla al minimo la notte.<\/p>\n

L’importanza della pappa<\/strong><\/p>\n

I concetti \u2013 e i momenti! – di pappa e nanna devono essere chiaramente distinti. Per esempio, quando il bimbo sta per addormentarsi, \u00e8 bene staccarlo dal seno e metterlo nel lettino. Anche gli orari dei pasti devono essere sempre gli stessi, ed \u00e8 consigliabile non dare troppo cibo o acqua prima di dormire.<\/p>\n

Un regime alimentare equilibrato \u00e8 senz\u2019altro preferibile, che includa carni bianche pesce azzurro, verdure verdi, legumi e cereali. Le sostanze eccitanti vanno evitate dopo le ore 16: sconsigliati t\u00e8 – in caso pu\u00f2 andare bene solo quello deteinato – e bevande contenenti caffeina e cioccolata.<\/p>\n

Un aiuto extra dalla natura<\/strong><\/p>\n

Nonostante questi accorgimenti, il sonno rappresenta comunque un momento critico? Allora, si pu\u00f2 ricorrere ad alcune sostanze naturali in grado di favorirlo. Per esempio, la melatonina, pu\u00f2 aiutare a stabilizzare il ritmo sonno-veglia e facilitare l’addormentamento e il mantenimento del sonno. Tra gli estratti botanici, la Camomilla e la Melissa, ben note a tutte le mamme, possono essere di aiuto per le loro propriet\u00e0 calmanti e rilassanti. Vi sono formulazioni appositamente studiate per i bambini, anche per chi \u00e8 intollerante o sensibile al glutine, che rappresentano un valido supporto, anche per ritrovare l\u2019armonia.<\/p>\n

Scarica l’opuscolo<\/a>
\n <\/p>\n

Bibliografia<\/strong><\/p>\n

Un bambino su quattro soffre di disturbi del sonno. Le 10 regole d\u2019oro per far dormire i piccoli, i pi\u00f9 grandi (e anche mamma e pap\u00e0). SIP. https:\/\/www.sip.it\/2019\/03\/15\/un-bambino-quattro-soffre-disturbi-del-sonno-le-10-regole-doro-far-dormire-piccoli-piu-grandi-anche-mamma-papa\/<\/a><\/span><\/p>\n

Manuale MSD, def. Parasonnie. Disponibile al link https:\/\/www.msdmanuals.com\/it-it\/professionale\/malattie-neurologiche\/disturbi-del-sonno-e-insonnia\/parasonnie<\/a> . (Ultimo accesso: gennaio 2020)<\/span><\/p>\n

Cajochen C et al. Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep. J Neuroendocrinol.<\/a>\u00a02003 Apr;15(4):432-7. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Role+of+melatonin+in+the+regulation+of+human+circadian+right+2003<\/a><\/span><\/p>\n

Cases J et al. Pilot trial of Melissa Officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild to moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterr J Nutr Metab (2011) 4:211-218 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Pilot+trial+of+Melissa+Officinalis+L.+leaf+extract+in+the+treatment+of+volunteers+suffering+from+mild+to+moderate+anxiety+disorders+and+sleep+disturbances<\/a><\/span><\/p>\n

S\u00e1nchez-Barcel\u00f3 EJ. Clinical uses of melatonin in pediatrics. Int J Pediatr. 2011; 2011:892624. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=clinical+uses+of+melatonin+in+pediatrics+2011<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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In adolescenza, stili di vita scorretti possono influire su una corretta igiene del sonno. Le conseguenze della carenza di sonno nel bambino Una cattiva qualit\u00e0 del sonno pu\u00f2 non solo dare sonnolenza o stanchezza ma anche avere conseguenze ulteriori, che non sempre vengono ricondotte al non dormire bene. Ad esempio, risultati scolastici mediocri, problemi di apprendimento, memoria ed energia ridotte, iperattivit\u00e0 e nervosismo, disturbi alimentari e metabolici, in adolescenza anche abuso di sostanze o depressione: insomma, la carenza di sonno pu\u00f2 avere conseguenze sull\u2019intera qualit\u00e0 della vita. Inoltre, anche l’armonia familiare ne risente poich\u00e9 i genitori, privati del riposo nel tentativo di far addormentare il piccolo di casa, sono pi\u00f9 stanchi e stressati nel gestire gli impegni quotidiani. Bambini e sonno: consigli per dormire bene La prevenzione dei disturbi del sonno, soprattutto nel primo anno di vita, \u00e8 particolarmente importante. 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Per esempio, quando il bimbo sta per addormentarsi, \u00e8 bene staccarlo dal seno e metterlo nel lettino. Anche gli orari dei pasti devono essere sempre gli stessi, ed \u00e8 consigliabile non dare troppo cibo o acqua prima di dormire. Un regime alimentare equilibrato \u00e8 senz\u2019altro preferibile, che includa carni bianche pesce azzurro, verdure verdi, legumi e cereali. Le sostanze eccitanti vanno evitate dopo le ore 16: sconsigliati t\u00e8 – in caso pu\u00f2 andare bene solo quello deteinato – e bevande contenenti caffeina e cioccolata. Un aiuto extra dalla natura Nonostante questi accorgimenti, il sonno rappresenta comunque un momento critico? Allora, si pu\u00f2 ricorrere ad alcune sostanze naturali in grado di favorirlo. Per esempio, la melatonina, pu\u00f2 aiutare a stabilizzare il ritmo sonno-veglia e facilitare l’addormentamento e il mantenimento del sonno. Tra gli estratti botanici, la Camomilla e la Melissa, ben note a tutte le mamme, possono essere di aiuto per le loro propriet\u00e0 calmanti e rilassanti. Vi sono formulazioni appositamente studiate per i bambini, anche per chi \u00e8 intollerante o sensibile al glutine, che rappresentano un valido supporto, anche per ritrovare l\u2019armonia. Scarica l’opuscolo   Bibliografia Un bambino su quattro soffre di disturbi del sonno. Le 10 regole d\u2019oro per far dormire i piccoli, i pi\u00f9 grandi (e anche mamma e pap\u00e0). SIP. https:\/\/www.sip.it\/2019\/03\/15\/un-bambino-quattro-soffre-disturbi-del-sonno-le-10-regole-doro-far-dormire-piccoli-piu-grandi-anche-mamma-papa\/ Manuale MSD, def. Parasonnie. Disponibile al link https:\/\/www.msdmanuals.com\/it-it\/professionale\/malattie-neurologiche\/disturbi-del-sonno-e-insonnia\/parasonnie . (Ultimo accesso: gennaio 2020) Cajochen C et al. Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep. 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Le brutte \u2013 ma soprattutto errate – abitudini acquisite in questo periodo renderanno pi\u00f9 difficile diventare autonomi nella gestione del proprio sonno anche negli anni successivi. In generale alcune sane consuetudini possono agevolare questo passaggio della crescita. A nanna alla stessa ora e con lo stesso rituale Il bimbo va messo a dormire tutte le sere allo stesso orario, adattando i ritmi della famiglia ai suoi. \u00c8 consigliabile farlo addormentare sempre nella stessa stanza, adeguatamente preparata, con luci soffuse e musica dolce che agevolino il rilassamento. Buio s\u00ec o no? La luce, soprattutto quella naturale, \u00e8 importante per il ciclo sonno-veglia. Quindi \u00e8 consigliabile mantenere quella naturale per il sonnellino pomeridiano e ridurla al minimo la notte. L’importanza della pappa I concetti \u2013 e i momenti! – di pappa e nanna devono essere chiaramente distinti. Per esempio, quando il bimbo sta per addormentarsi, \u00e8 bene staccarlo dal seno e metterlo nel lettino. Anche gli orari dei pasti devono essere sempre gli stessi, ed \u00e8 consigliabile non dare troppo cibo o acqua prima di dormire. Un regime alimentare equilibrato \u00e8 senz\u2019altro preferibile, che includa carni bianche pesce azzurro, verdure verdi, legumi e cereali. Le sostanze eccitanti vanno evitate dopo le ore 16: sconsigliati t\u00e8 – in caso pu\u00f2 andare bene solo quello deteinato – e bevande contenenti caffeina e cioccolata. Un aiuto extra dalla natura Nonostante questi accorgimenti, il sonno rappresenta comunque un momento critico? Allora, si pu\u00f2 ricorrere ad alcune sostanze naturali in grado di favorirlo. Per esempio, la melatonina, pu\u00f2 aiutare a stabilizzare il ritmo sonno-veglia e facilitare l’addormentamento e il mantenimento del sonno. Tra gli estratti botanici, la Camomilla e la Melissa, ben note a tutte le mamme, possono essere di aiuto per le loro propriet\u00e0 calmanti e rilassanti. Vi sono formulazioni appositamente studiate per i bambini, anche per chi \u00e8 intollerante o sensibile al glutine, che rappresentano un valido supporto, anche per ritrovare l\u2019armonia. Scarica l’opuscolo   Bibliografia Un bambino su quattro soffre di disturbi del sonno. Le 10 regole d\u2019oro per far dormire i piccoli, i pi\u00f9 grandi (e anche mamma e pap\u00e0). SIP. https:\/\/www.sip.it\/2019\/03\/15\/un-bambino-quattro-soffre-disturbi-del-sonno-le-10-regole-doro-far-dormire-piccoli-piu-grandi-anche-mamma-papa\/ Manuale MSD, def. Parasonnie. Disponibile al link https:\/\/www.msdmanuals.com\/it-it\/professionale\/malattie-neurologiche\/disturbi-del-sonno-e-insonnia\/parasonnie . (Ultimo accesso: gennaio 2020) Cajochen C et al. Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep. 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Eppure, come indica la Societ\u00e0 italiana di Pediatria, un bambino su quattro al di sotto dei 5 anni soffre di disturbi del sonno. La situazione migliora con il passare degli anni (tra i sei anni e l\u2019adolescenza interessano circa un bambino su 10) ma, rispetto al secolo scorso, nel mondo occidentale i piccoli dormono in media 2 ore in meno. Disturbi del sonno nel bambino: quali sono I disturbi del sonno pi\u00f9 comuni nel bambino sono: l\u2019insonnia, le parasonnie (ad esempio gli incubi o il sonnambulismo, che si verificano mentre ci si sta addormentando o durante il risveglio), i disturbi del ritmo circadiano, quelli respiratori e del movimento. Nella prima infanzia sono pi\u00f9 frequenti l\u2019insonnia, le parasonnie e i disturbi respiratori, mentre i disturbi del movimento e del ritmo circadiano lo sono negli anni successivi. In adolescenza, stili di vita scorretti possono influire su una corretta igiene del sonno. Le conseguenze della carenza di sonno nel bambino Una cattiva qualit\u00e0 del sonno pu\u00f2 non solo dare sonnolenza o stanchezza ma anche avere conseguenze ulteriori, che non sempre vengono ricondotte al non dormire bene. Ad esempio, risultati scolastici mediocri, problemi di apprendimento, memoria ed energia ridotte, iperattivit\u00e0 e nervosismo, disturbi alimentari e metabolici, in adolescenza anche abuso di sostanze o depressione: insomma, la carenza di sonno pu\u00f2 avere conseguenze sull\u2019intera qualit\u00e0 della vita. Inoltre, anche l’armonia familiare ne risente poich\u00e9 i genitori, privati del riposo nel tentativo di far addormentare il piccolo di casa, sono pi\u00f9 stanchi e stressati nel gestire gli impegni quotidiani. Bambini e sonno: consigli per dormire bene La prevenzione dei disturbi del sonno, soprattutto nel primo anno di vita, \u00e8 particolarmente importante. Le brutte \u2013 ma soprattutto errate – abitudini acquisite in questo periodo renderanno pi\u00f9 difficile diventare autonomi nella gestione del proprio sonno anche negli anni successivi. In generale alcune sane consuetudini possono agevolare questo passaggio della crescita. A nanna alla stessa ora e con lo stesso rituale Il bimbo va messo a dormire tutte le sere allo stesso orario, adattando i ritmi della famiglia ai suoi. \u00c8 consigliabile farlo addormentare sempre nella stessa stanza, adeguatamente preparata, con luci soffuse e musica dolce che agevolino il rilassamento. Buio s\u00ec o no? La luce, soprattutto quella naturale, \u00e8 importante per il ciclo sonno-veglia. Quindi \u00e8 consigliabile mantenere quella naturale per il sonnellino pomeridiano e ridurla al minimo la notte. L’importanza della pappa I concetti \u2013 e i momenti! – di pappa e nanna devono essere chiaramente distinti. Per esempio, quando il bimbo sta per addormentarsi, \u00e8 bene staccarlo dal seno e metterlo nel lettino. Anche gli orari dei pasti devono essere sempre gli stessi, ed \u00e8 consigliabile non dare troppo cibo o acqua prima di dormire. Un regime alimentare equilibrato \u00e8 senz\u2019altro preferibile, che includa carni bianche pesce azzurro, verdure verdi, legumi e cereali. Le sostanze eccitanti vanno evitate dopo le ore 16: sconsigliati t\u00e8 – in caso pu\u00f2 andare bene solo quello deteinato – e bevande contenenti caffeina e cioccolata. Un aiuto extra dalla natura Nonostante questi accorgimenti, il sonno rappresenta comunque un momento critico? Allora, si pu\u00f2 ricorrere ad alcune sostanze naturali in grado di favorirlo. Per esempio, la melatonina, pu\u00f2 aiutare a stabilizzare il ritmo sonno-veglia e facilitare l’addormentamento e il mantenimento del sonno. Tra gli estratti botanici, la Camomilla e la Melissa, ben note a tutte le mamme, possono essere di aiuto per le loro propriet\u00e0 calmanti e rilassanti. Vi sono formulazioni appositamente studiate per i bambini, anche per chi \u00e8 intollerante o sensibile al glutine, che rappresentano un valido supporto, anche per ritrovare l\u2019armonia. Scarica l’opuscolo   Bibliografia Un bambino su quattro soffre di disturbi del sonno. Le 10 regole d\u2019oro per far dormire i piccoli, i pi\u00f9 grandi (e anche mamma e pap\u00e0). SIP. https:\/\/www.sip.it\/2019\/03\/15\/un-bambino-quattro-soffre-disturbi-del-sonno-le-10-regole-doro-far-dormire-piccoli-piu-grandi-anche-mamma-papa\/ Manuale MSD, def. Parasonnie. Disponibile al link https:\/\/www.msdmanuals.com\/it-it\/professionale\/malattie-neurologiche\/disturbi-del-sonno-e-insonnia\/parasonnie . (Ultimo accesso: gennaio 2020) Cajochen C et al. Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep. J Neuroendocrinol.\u00a02003 Apr;15(4):432-7. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Role+of+melatonin+in+the+regulation+of+human+circadian+right+2003 Cases J et al. Pilot trial of Melissa Officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild to moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterr J Nutr Metab (2011) 4:211-218 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Pilot+trial+of+Melissa+Officinalis+L.+leaf+extract+in+the+treatment+of+volunteers+suffering+from+mild+to+moderate+anxiety+disorders+and+sleep+disturbances S\u00e1nchez-Barcel\u00f3 EJ. Clinical uses of melatonin in pediatrics. 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