{"id":3218,"date":"2020-04-08T12:18:14","date_gmt":"2020-04-08T10:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/laborest.site\/la-tendinitis-que-es-y-como-manejar-esta-molesta-inflamacion\/"},"modified":"2024-07-18T14:38:09","modified_gmt":"2024-07-18T12:38:09","slug":"la-tendinitis-que-es-y-como-manejar-esta-molesta-inflamacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laborest.com\/es\/la-tendinitis-que-es-y-como-manejar-esta-molesta-inflamacion\/","title":{"rendered":"La tendinitis: qu\u00e9 es y c\u00f3mo manejar esta molesta inflamaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>La tendinitis es un trastorno com\u00fan, que consiste en la inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n. El tend\u00f3n desempe\u00f1a un papel fundamental en nuestro cuerpo porque conecta los m\u00fasculos con los huesos, y convierte la contracci\u00f3n muscular en movimiento. La escasa elasticidad de las fibras del tend\u00f3n y las continuas tensiones provocadas por nuestros movimientos pueden desencadenar un proceso inflamatorio que, si se descuida o no se trata, puede convertirse en cr\u00f3nico.<\/p>\n<h2>S\u00edntomas y causas de la tendinitis<\/h2>\n<p>Los s\u00edntomas de la tendinitis son muy molestos: dolor en la extremidad o la articulaci\u00f3n, a menudo intenso (tanto en reposo como durante el movimiento), a veces con hinchaz\u00f3n.<\/p>\n<p>Si bien la tendinitis puede ser causada por una lesi\u00f3n repentina, a menudo es el resultado de la repetici\u00f3n prolongada de un movimiento determinado que se realiza a menudo al trabajar, por ejemplo, o al practicar un deporte. De hecho, en el deporte, una t\u00e9cnica de movimiento inadecuada puede sobrecargar el tend\u00f3n y provocar una inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Factores de riesgo para la tendinitis<\/h3>\n<p>Hay muchos factores de riesgo para la tendinitis.<\/p>\n<ul>\n<li>El primero es la edad: al envejecer, las fibras de los tendones se vuelven menos flexibles, lo que hace que se vuelvan m\u00e1s susceptibles a las lesiones<\/li>\n<li>Algunas profesiones exponen a quienes las ejercen a un mayor riesgo de padecer tendinitis. Algunos ejemplos son las que requieren movimientos repetitivos, como se mencion\u00f3 anteriormente, pero tambi\u00e9n el mantenimiento de posiciones anormales, y la exposici\u00f3n a vibraciones y a esfuerzos intensos. Por lo tanto, profesionales como pintores, mec\u00e1nicos, carpinteros, almacenistas, carniceros, as\u00ed como cirujanos, sastres o camioneros, est\u00e1n en riesgo.<\/li>\n<li>Algunas tareas dom\u00e9sticas tambi\u00e9n pueden esconder trampas: este es el caso, por ejemplo, de las tareas repetitivas como planchar o limpiar vidrios y pisos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n hay deportes que pueden aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis, especialmente si la t\u00e9cnica no es \u00f3ptima. Adem\u00e1s del tenis (todos conocemos el \u201ccodo de tenista\u201d), actividades como el b\u00e9isbol, el baloncesto, los bolos, el golf, correr (tend\u00f3n de Aquiles), el esqu\u00ed y la nataci\u00f3n deben realizarse con precauci\u00f3n.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, hay que tener cuidado con la pr\u00e1ctica excesiva de algunas aficiones aparentemente inofensivas, como el bricolaje, el uso del joystick o incluso el escribir mensajes de texto en el m\u00f3vil. De hecho, si se hacen con demasiada regularidad, pueden forzar los tendones y, en consecuencia, inflamarlos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo prevenir la inflamaci\u00f3n?<\/h3>\n<p>Como hemos visto, ciertos comportamientos pueden aumentar el riesgo de inflamaci\u00f3n de los tendones. El lado positivo es que hay muchas cosas que se pueden hacer para prevenirla.<\/p>\n<p>En general, es bueno:<\/p>\n<ul>\n<li>reducir los movimientos repetitivos<\/li>\n<li>evitar actividades que supongan un esfuerzo excesivo para los tendones, especialmente durante periodos prolongados<\/li>\n<li>si un movimiento o un ejercicio produce dolor, detenerse y descansar, sobre todo al hacer deporte o trabajar. Si las molestias son persistentes, tratar de cambiar de movimiento o ejercicio<\/li>\n<li>en el deporte, combinar los ejercicios de alto impacto, como correr, con los que suponen una menor carga para los tendones, como el ciclismo o la nataci\u00f3n<\/li>\n<li>realizar correctamente los ejercicios deportivos, incluido el calentamiento. El deportista debe aprender a realizar los movimientos correctos, recibiendo clases si es necesario, sobre todo en las etapas iniciales de una nueva disciplina, ya que, de lo contrario, se pueden da\u00f1ar los tendones.<\/li>\n<li>realizar ejercicios de estiramiento despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica (es decir, cuando los m\u00fasculos est\u00e1n calientes)<\/li>\n<li>prestar especial atenci\u00f3n a la evaluaci\u00f3n ergon\u00f3mica del espacio de trabajo. Por ejemplo, en la oficina se debe ajustar la silla, el teclado y el escritorio como se recomienda seg\u00fan la altura propia y la longitud de los brazos. Esto ayudar\u00e1 a proteger las articulaciones y los tendones contra una tensi\u00f3n excesiva al realizar las actividades normales<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Manejo de la tendinitis<\/h3>\n<p>No hay que subestimar la tendinitis: sin un tratamiento adecuado y oportuno, la inflamaci\u00f3n puede volverse cr\u00f3nica. Tambi\u00e9n podr\u00eda aumentar el riesgo de rotura del tend\u00f3n, una afecci\u00f3n grave que a veces requiere una intervenci\u00f3n quir\u00fargica para resolverla.<\/p>\n<p>En cambio, con un buen manejo, las tendinitis leves se resuelven o pueden reducirse considerablemente en pocos d\u00edas con automedicaci\u00f3n. El descanso es esencial para dar tiempo al cuerpo a reparar el da\u00f1o: debe evitarse el calor, y el hielo es un gran aliado.<\/p>\n<p>Si los s\u00edntomas persisten, se debe consultar a un m\u00e9dico, que podr\u00e1 evaluar la gravedad de la situaci\u00f3n y sugerir formas de reducir el dolor y la inflamaci\u00f3n para lograr la curaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>La naturaleza tambi\u00e9n puede ayudar a la salud de las articulaciones<\/h3>\n<p>La salud de las articulaciones, a la que a menudo no prestamos suficiente atenci\u00f3n, es fundamental para el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo, para movernos correctamente. Es como si los tendones necesitaran una nutrici\u00f3n espec\u00edfica para mantenerlos bien hidratados y no inflamados. La naturaleza est\u00e1 llena de sustancias que pueden ayudarnos con sus propiedades. Por ejemplo, el resveratrol (que est\u00e1 presente en varios vegetales como la vid, las moras y el cacao), la bromelina (derivada de la pi\u00f1a), el extracto titulado de Boswellia, la mirra y los curcuminoides presentes en el extracto titulado de Curcuma longa. Mientras que hay otras sustancias que pueden favorecer la nutrici\u00f3n de los tendones: el col\u00e1geno (que constituye el 95-99% de la estructura del tend\u00f3n), la condroitina, la glucosamina, la lisina, la vitamina C y la arginina. Estos valiosos elementos est\u00e1n presentes en algunos suplementos, que pueden utilizarse para enriquecer la dieta y cuidar especialmente la salud de las articulaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La tendinitis es un trastorno com\u00fan, que consiste en la inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n. El tend\u00f3n desempe\u00f1a un papel fundamental en nuestro cuerpo porque conecta los m\u00fasculos con los huesos, y convierte la contracci\u00f3n muscular en movimiento. 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El primero es la edad: al envejecer, las fibras de los tendones se vuelven menos flexibles, lo que hace que se vuelvan m\u00e1s susceptibles a las lesiones Algunas profesiones exponen a quienes las ejercen a un mayor riesgo de padecer tendinitis. Algunos ejemplos son las que requieren movimientos repetitivos, como se mencion\u00f3 anteriormente, pero tambi\u00e9n el mantenimiento de posiciones anormales, y la exposici\u00f3n a vibraciones y a esfuerzos intensos. Por lo tanto, profesionales como pintores, mec\u00e1nicos, carpinteros, almacenistas, carniceros, as\u00ed como cirujanos, sastres o camioneros, est\u00e1n en riesgo. Algunas tareas dom\u00e9sticas tambi\u00e9n pueden esconder trampas: este es el caso, por ejemplo, de las tareas repetitivas como planchar o limpiar vidrios y pisos. Tambi\u00e9n hay deportes que pueden aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis, especialmente si la t\u00e9cnica no es \u00f3ptima. Adem\u00e1s del tenis (todos conocemos el \u201ccodo de tenista\u201d), actividades como el b\u00e9isbol, el baloncesto, los bolos, el golf, correr (tend\u00f3n de Aquiles), el esqu\u00ed y la nataci\u00f3n deben realizarse con precauci\u00f3n. Por \u00faltimo, hay que tener cuidado con la pr\u00e1ctica excesiva de algunas aficiones aparentemente inofensivas, como el bricolaje, el uso del joystick o incluso el escribir mensajes de texto en el m\u00f3vil. De hecho, si se hacen con demasiada regularidad, pueden forzar los tendones y, en consecuencia, inflamarlos. \u00bfC\u00f3mo prevenir la inflamaci\u00f3n? Como hemos visto, ciertos comportamientos pueden aumentar el riesgo de inflamaci\u00f3n de los tendones. El lado positivo es que hay muchas cosas que se pueden hacer para prevenirla. En general, es bueno: reducir los movimientos repetitivos evitar actividades que supongan un esfuerzo excesivo para los tendones, especialmente durante periodos prolongados si un movimiento o un ejercicio produce dolor, detenerse y descansar, sobre todo al hacer deporte o trabajar. Si las molestias son persistentes, tratar de cambiar de movimiento o ejercicio en el deporte, combinar los ejercicios de alto impacto, como correr, con los que suponen una menor carga para los tendones, como el ciclismo o la nataci\u00f3n realizar correctamente los ejercicios deportivos, incluido el calentamiento. El deportista debe aprender a realizar los movimientos correctos, recibiendo clases si es necesario, sobre todo en las etapas iniciales de una nueva disciplina, ya que, de lo contrario, se pueden da\u00f1ar los tendones. realizar ejercicios de estiramiento despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica (es decir, cuando los m\u00fasculos est\u00e1n calientes) prestar especial atenci\u00f3n a la evaluaci\u00f3n ergon\u00f3mica del espacio de trabajo. Por ejemplo, en la oficina se debe ajustar la silla, el teclado y el escritorio como se recomienda seg\u00fan la altura propia y la longitud de los brazos. Esto ayudar\u00e1 a proteger las articulaciones y los tendones contra una tensi\u00f3n excesiva al realizar las actividades normales Manejo de la tendinitis No hay que subestimar la tendinitis: sin un tratamiento adecuado y oportuno, la inflamaci\u00f3n puede volverse cr\u00f3nica. Tambi\u00e9n podr\u00eda aumentar el riesgo de rotura del tend\u00f3n, una afecci\u00f3n grave que a veces requiere una intervenci\u00f3n quir\u00fargica para resolverla. En cambio, con un buen manejo, las tendinitis leves se resuelven o pueden reducirse considerablemente en pocos d\u00edas con automedicaci\u00f3n. El descanso es esencial para dar tiempo al cuerpo a reparar el da\u00f1o: debe evitarse el calor, y el hielo es un gran aliado. Si los s\u00edntomas persisten, se debe consultar a un m\u00e9dico, que podr\u00e1 evaluar la gravedad de la situaci\u00f3n y sugerir formas de reducir el dolor y la inflamaci\u00f3n para lograr la curaci\u00f3n. La naturaleza tambi\u00e9n puede ayudar a la salud de las articulaciones La salud de las articulaciones, a la que a menudo no prestamos suficiente atenci\u00f3n, es fundamental para el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo, para movernos correctamente. Es como si los tendones necesitaran una nutrici\u00f3n espec\u00edfica para mantenerlos bien hidratados y no inflamados. La naturaleza est\u00e1 llena de sustancias que pueden ayudarnos con sus propiedades. Por ejemplo, el resveratrol (que est\u00e1 presente en varios vegetales como la vid, las moras y el cacao), la bromelina (derivada de la pi\u00f1a), el extracto titulado de Boswellia, la mirra y los curcuminoides presentes en el extracto titulado de Curcuma longa. Mientras que hay otras sustancias que pueden favorecer la nutrici\u00f3n de los tendones: el col\u00e1geno (que constituye el 95-99% de la estructura del tend\u00f3n), la condroitina, la glucosamina, la lisina, la vitamina C y la arginina. 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Algunas tareas dom\u00e9sticas tambi\u00e9n pueden esconder trampas: este es el caso, por ejemplo, de las tareas repetitivas como planchar o limpiar vidrios y pisos. Tambi\u00e9n hay deportes que pueden aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis, especialmente si la t\u00e9cnica no es \u00f3ptima. Adem\u00e1s del tenis (todos conocemos el \u201ccodo de tenista\u201d), actividades como el b\u00e9isbol, el baloncesto, los bolos, el golf, correr (tend\u00f3n de Aquiles), el esqu\u00ed y la nataci\u00f3n deben realizarse con precauci\u00f3n. Por \u00faltimo, hay que tener cuidado con la pr\u00e1ctica excesiva de algunas aficiones aparentemente inofensivas, como el bricolaje, el uso del joystick o incluso el escribir mensajes de texto en el m\u00f3vil. De hecho, si se hacen con demasiada regularidad, pueden forzar los tendones y, en consecuencia, inflamarlos. \u00bfC\u00f3mo prevenir la inflamaci\u00f3n? Como hemos visto, ciertos comportamientos pueden aumentar el riesgo de inflamaci\u00f3n de los tendones. El lado positivo es que hay muchas cosas que se pueden hacer para prevenirla. En general, es bueno: reducir los movimientos repetitivos evitar actividades que supongan un esfuerzo excesivo para los tendones, especialmente durante periodos prolongados si un movimiento o un ejercicio produce dolor, detenerse y descansar, sobre todo al hacer deporte o trabajar. Si las molestias son persistentes, tratar de cambiar de movimiento o ejercicio en el deporte, combinar los ejercicios de alto impacto, como correr, con los que suponen una menor carga para los tendones, como el ciclismo o la nataci\u00f3n realizar correctamente los ejercicios deportivos, incluido el calentamiento. El deportista debe aprender a realizar los movimientos correctos, recibiendo clases si es necesario, sobre todo en las etapas iniciales de una nueva disciplina, ya que, de lo contrario, se pueden da\u00f1ar los tendones. realizar ejercicios de estiramiento despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica (es decir, cuando los m\u00fasculos est\u00e1n calientes) prestar especial atenci\u00f3n a la evaluaci\u00f3n ergon\u00f3mica del espacio de trabajo. Por ejemplo, en la oficina se debe ajustar la silla, el teclado y el escritorio como se recomienda seg\u00fan la altura propia y la longitud de los brazos. Esto ayudar\u00e1 a proteger las articulaciones y los tendones contra una tensi\u00f3n excesiva al realizar las actividades normales Manejo de la tendinitis No hay que subestimar la tendinitis: sin un tratamiento adecuado y oportuno, la inflamaci\u00f3n puede volverse cr\u00f3nica. Tambi\u00e9n podr\u00eda aumentar el riesgo de rotura del tend\u00f3n, una afecci\u00f3n grave que a veces requiere una intervenci\u00f3n quir\u00fargica para resolverla. En cambio, con un buen manejo, las tendinitis leves se resuelven o pueden reducirse considerablemente en pocos d\u00edas con automedicaci\u00f3n. El descanso es esencial para dar tiempo al cuerpo a reparar el da\u00f1o: debe evitarse el calor, y el hielo es un gran aliado. Si los s\u00edntomas persisten, se debe consultar a un m\u00e9dico, que podr\u00e1 evaluar la gravedad de la situaci\u00f3n y sugerir formas de reducir el dolor y la inflamaci\u00f3n para lograr la curaci\u00f3n. La naturaleza tambi\u00e9n puede ayudar a la salud de las articulaciones La salud de las articulaciones, a la que a menudo no prestamos suficiente atenci\u00f3n, es fundamental para el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo, para movernos correctamente. Es como si los tendones necesitaran una nutrici\u00f3n espec\u00edfica para mantenerlos bien hidratados y no inflamados. La naturaleza est\u00e1 llena de sustancias que pueden ayudarnos con sus propiedades. Por ejemplo, el resveratrol (que est\u00e1 presente en varios vegetales como la vid, las moras y el cacao), la bromelina (derivada de la pi\u00f1a), el extracto titulado de Boswellia, la mirra y los curcuminoides presentes en el extracto titulado de Curcuma longa. Mientras que hay otras sustancias que pueden favorecer la nutrici\u00f3n de los tendones: el col\u00e1geno (que constituye el 95-99% de la estructura del tend\u00f3n), la condroitina, la glucosamina, la lisina, la vitamina C y la arginina. 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El tend\u00f3n desempe\u00f1a un papel fundamental en nuestro cuerpo porque conecta los m\u00fasculos con los huesos, y convierte la contracci\u00f3n muscular en movimiento. La escasa elasticidad de las fibras del tend\u00f3n y las continuas tensiones provocadas por nuestros movimientos pueden desencadenar un proceso inflamatorio que, si se descuida o no se trata, puede convertirse en cr\u00f3nico. S\u00edntomas y causas de la tendinitis Los s\u00edntomas de la tendinitis son muy molestos: dolor en la extremidad o la articulaci\u00f3n, a menudo intenso (tanto en reposo como durante el movimiento), a veces con hinchaz\u00f3n. Si bien la tendinitis puede ser causada por una lesi\u00f3n repentina, a menudo es el resultado de la repetici\u00f3n prolongada de un movimiento determinado que se realiza a menudo al trabajar, por ejemplo, o al practicar un deporte. De hecho, en el deporte, una t\u00e9cnica de movimiento inadecuada puede sobrecargar el tend\u00f3n y provocar una inflamaci\u00f3n. Factores de riesgo para la tendinitis Hay muchos factores de riesgo para la tendinitis. El primero es la edad: al envejecer, las fibras de los tendones se vuelven menos flexibles, lo que hace que se vuelvan m\u00e1s susceptibles a las lesiones Algunas profesiones exponen a quienes las ejercen a un mayor riesgo de padecer tendinitis. Algunos ejemplos son las que requieren movimientos repetitivos, como se mencion\u00f3 anteriormente, pero tambi\u00e9n el mantenimiento de posiciones anormales, y la exposici\u00f3n a vibraciones y a esfuerzos intensos. Por lo tanto, profesionales como pintores, mec\u00e1nicos, carpinteros, almacenistas, carniceros, as\u00ed como cirujanos, sastres o camioneros, est\u00e1n en riesgo. Algunas tareas dom\u00e9sticas tambi\u00e9n pueden esconder trampas: este es el caso, por ejemplo, de las tareas repetitivas como planchar o limpiar vidrios y pisos. Tambi\u00e9n hay deportes que pueden aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis, especialmente si la t\u00e9cnica no es \u00f3ptima. Adem\u00e1s del tenis (todos conocemos el \u201ccodo de tenista\u201d), actividades como el b\u00e9isbol, el baloncesto, los bolos, el golf, correr (tend\u00f3n de Aquiles), el esqu\u00ed y la nataci\u00f3n deben realizarse con precauci\u00f3n. Por \u00faltimo, hay que tener cuidado con la pr\u00e1ctica excesiva de algunas aficiones aparentemente inofensivas, como el bricolaje, el uso del joystick o incluso el escribir mensajes de texto en el m\u00f3vil. De hecho, si se hacen con demasiada regularidad, pueden forzar los tendones y, en consecuencia, inflamarlos. \u00bfC\u00f3mo prevenir la inflamaci\u00f3n? Como hemos visto, ciertos comportamientos pueden aumentar el riesgo de inflamaci\u00f3n de los tendones. El lado positivo es que hay muchas cosas que se pueden hacer para prevenirla. En general, es bueno: reducir los movimientos repetitivos evitar actividades que supongan un esfuerzo excesivo para los tendones, especialmente durante periodos prolongados si un movimiento o un ejercicio produce dolor, detenerse y descansar, sobre todo al hacer deporte o trabajar. Si las molestias son persistentes, tratar de cambiar de movimiento o ejercicio en el deporte, combinar los ejercicios de alto impacto, como correr, con los que suponen una menor carga para los tendones, como el ciclismo o la nataci\u00f3n realizar correctamente los ejercicios deportivos, incluido el calentamiento. El deportista debe aprender a realizar los movimientos correctos, recibiendo clases si es necesario, sobre todo en las etapas iniciales de una nueva disciplina, ya que, de lo contrario, se pueden da\u00f1ar los tendones. realizar ejercicios de estiramiento despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica (es decir, cuando los m\u00fasculos est\u00e1n calientes) prestar especial atenci\u00f3n a la evaluaci\u00f3n ergon\u00f3mica del espacio de trabajo. Por ejemplo, en la oficina se debe ajustar la silla, el teclado y el escritorio como se recomienda seg\u00fan la altura propia y la longitud de los brazos. Esto ayudar\u00e1 a proteger las articulaciones y los tendones contra una tensi\u00f3n excesiva al realizar las actividades normales Manejo de la tendinitis No hay que subestimar la tendinitis: sin un tratamiento adecuado y oportuno, la inflamaci\u00f3n puede volverse cr\u00f3nica. Tambi\u00e9n podr\u00eda aumentar el riesgo de rotura del tend\u00f3n, una afecci\u00f3n grave que a veces requiere una intervenci\u00f3n quir\u00fargica para resolverla. En cambio, con un buen manejo, las tendinitis leves se resuelven o pueden reducirse considerablemente en pocos d\u00edas con automedicaci\u00f3n. El descanso es esencial para dar tiempo al cuerpo a reparar el da\u00f1o: debe evitarse el calor, y el hielo es un gran aliado. Si los s\u00edntomas persisten, se debe consultar a un m\u00e9dico, que podr\u00e1 evaluar la gravedad de la situaci\u00f3n y sugerir formas de reducir el dolor y la inflamaci\u00f3n para lograr la curaci\u00f3n. La naturaleza tambi\u00e9n puede ayudar a la salud de las articulaciones La salud de las articulaciones, a la que a menudo no prestamos suficiente atenci\u00f3n, es fundamental para el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo, para movernos correctamente. Es como si los tendones necesitaran una nutrici\u00f3n espec\u00edfica para mantenerlos bien hidratados y no inflamados. La naturaleza est\u00e1 llena de sustancias que pueden ayudarnos con sus propiedades. Por ejemplo, el resveratrol (que est\u00e1 presente en varios vegetales como la vid, las moras y el cacao), la bromelina (derivada de la pi\u00f1a), el extracto titulado de Boswellia, la mirra y los curcuminoides presentes en el extracto titulado de Curcuma longa. Mientras que hay otras sustancias que pueden favorecer la nutrici\u00f3n de los tendones: el col\u00e1geno (que constituye el 95-99% de la estructura del tend\u00f3n), la condroitina, la glucosamina, la lisina, la vitamina C y la arginina. 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